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Venenwalking für schöne Beine

Der Sommer ist da und mit ihm die Zeit für kurze Röcke und Shorts. Doch viele Deutsche leiden vor allem in der warmen Jahreszeit an geschwollenen Beinen und Venenproblemen. Um fit für den Sommer zu werden, können die Beine jedoch mit gezieltem Venenwalking wieder schön und in Form gebracht werden.

Venenwalking

Venenwalking wird zur Vorbeugung oder Behandlung von chronischer Venenschwäche besonders empfohlen, ist aber für alle geeignet, die ein wenig Sport in ihren Alltag integrieren möchten. Krampfadern, Thrombose und geschwollene Beine lassen sich mit dem Sport bekämpfen. Die Wadenmuskulatur wird aktiviert und dadurch die Durchblutung, die sogenannte Muskelpumpe, gefördert. Das Blut wird also besser durch die Beinvenen in Richtung Herz gepumpt. Nicht nur die Beinmuskulatur und das Bindegewebe, sondern das gesamte kardiovaskuläre System des Körpers und der Kreislauf werden gestärkt.

Besser als Joggen

Venenwalking ist vor allem im Vergleich zu Joggen so gut für den Körper, da die Belastung des Fußes durch das eigene Körpergewicht wesentlich gedämpft wird und damit geringer ausfällt. Venenwalking ist also schonender als Laufen, aber wesentlich fordernder und trainierender als bloßes zügiges Spazierengehen.

Wie funktioniert Venenwalking?

Wie bei jeder anderen Sportart steht ganz zu Beginn das Aufwärmen, um Kreislauf und Muskeln in Schwung zu bringen. Dann wird mit aufrechtem Oberkörper, langem Nacken und angespanntem Bauch und Po losgelegt. Die Arme sind dabei leicht angewinkelt und schwingen entspannt mit, während die Hände zu einer leichten Faust geballt sind. Der Blick geht in Richtung Horizont. Wichtig beim Venenwalking ist es, bewusst von der Ferse zum Ballen abzurollen. Die Schrittlänge sollte beim ganz normal gewählt werden. Auch das richtige Tempo spielt eine Rolle, denn jeder hat seine eigene optimale Walking-Geschwindigkeit. Ein Richtwert für die Pulsfrequenz ergibt sich aus 220 abzüglich des Alters. Anfänger sollten bei 60 Prozent dieses Wertes trainieren, Fortgeschrittene können bis auf 70 oder 80 Prozent erhöhen.

Wie anfangen mit dem Venenwalking?

Es reicht schon aus, zwei- bis dreimal wöchentlich für eine halbe Stunde zu walken. Bequeme Kleidung und vernünftiges Schuhwerk ist alles, was man für den Einstieg benötigt. Später kann dann vielleicht auch in spezielle Walking-Schuhe investiert werden. Im Wald oder Park lässt es sich besonders gut entspannen und auch der Untergrund ist dort meist ideal für das Venenwalking. Harter Steinfußboden oder Asphalt ist hingegen weniger gut geeignet.

Passt für jedes Alter

Das beste am Venenwalking: Es ist für wirklich jeden geeignet und selbst weniger sportliche und ältere Menschen können tolle Erfolge erzielen. Eine Ausrede gibt es also zukünftig nicht mehr!

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Einfach schöne Beine

Wer lässt sich nicht von endlosen und schönen Beinen der Damenwelt verführen. Wie viel Arbeit das für die Frauen manchmal aber bedeutet, ahnen die wenigsten. Mit Blick in die Medien lässt sich eine endlose Vielfalt von Ratgebern und Hinweisen finden, mit denen Frau sich wohl bis ans Lebensende beschäftigen könnte. Die gesunde und bewusste Ernährung hat natürlich einen Einfluss. Ebenso wie Bewegung und Sport. Das bedeutet aber nicht, dass gnadenlos Sport für schöne Beine getrieben werden muss. Ernährung und Bewegung müssen aber im Verhältnis zueinanderstehen. Das gilt auch für die Flüssigkeitsaufnahme. Zu viel kann sich schnell in den Beinen niederlegen. Tabletten zur Wasserabfuhr lassen sich beinahe unter so unendlich verschiedenen Namen im Handel finden. Die Wirkung ist meistens aber kaum vorhanden. Verhältnis und Natürlichkeit sind entscheidend. Wer regelmäßig Fast-Food in sich hinein stopft, muss darunter nicht leiden.- Wenn Bewegung und Sport auf diese Ernährung abgestimmt sind. Aber auch Wasser und Stretching können manchmal wahre Wunder bewirken.

Kaltes Wasser und schöne Beine

Viele Frauen werden jetzt sicherlich nicht besonders erfreut sind. Ist die Haut bei den Damen doch dünner als bei den Männern. Dennoch, kaltes Wasser kann zu einem positiven Ergebnis führen. Stellen Sie dabei die Dusche wirklich auf kalt (kein lauwarmes Wasser). Durch das kalte Wasser an den Beinen wird die Durchblutung ganz besonders angeregt. Aber auch das Lungensystem. Dabei sollte das Herz natürlich geschont bleiben und der Strahl nur auf die Beine gerichtet werden. Wer das regelmäßig mit dem Duschgang auch im Winter macht, kann bereits nach kurzer Zeit einen Unterschied erkennen.

Stretching für schöne Beine

Auch mittels Stretching können schöne Beine entstehen. Aber auch hier gilt: Alles braucht seine Zeit. Bitte rechnen Sie nie mit einem Ergebnis in nur wenigen Tagen. Mit regelmäßigen Anwendungen können aber gute Ergebnisse auf Dauer erzielt werden. Schon 5 Minuten nach dem Aufstehen reichen aus, um schöne Beine zu erhalten. Wohltuend ist es besonders, wenn danach die Fußsohlen massiert werden. Vielleicht erklärt sich der Partner als Belohnung für die schönen Beine dazu bereit? Werden die Beine danach mit einem kühlenden Öl oder einer Creme eingerieben, werden Sie sogleich auf für den Tag motiviert.

Manchmal können kleine Taten Wunder bewirken. Sofern diese auch regelmäßig erfolgen. Nicht immer müssen es teure Cremes oder Gesundheitspackungen sein.

 

 

Bilder: Beine by Fing’rs/ Flickr, Artikelbild by Raymond Zoller / Flickr.

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